Harald Dvorak

Kein Spaß mehr an einer bestimmten Tätigkeit? Kein Sinn mehr, in der Arbeit die man macht, oder der Aufgabe, die man sich gestellt hat? Gedanken wie: “Ich schaffe das alles mehr?” Dann ist Selbstmotivation angesagt. Was man in solchen Situationen aktiv tun kann, möchte ich in den folgenden Zeilen kurz vorstellen.

Zwischen der Notwendigkeit und der Furcht vor Veränderung
In solchen, wie den oben kurz skizzierten Situationen erlebt man sich in einem emotionalen Zwiespalt. Einerseits möchte man ein persönliches Projekt fertig bringen (etwa ein Buch schreiben), auf der anderen Seite erlebt man, dass sich das Vorhaben hinzieht, aufschiebt, einfach nicht voranzukommen scheint. Vielleicht beginnt man an der Sinnhaftigkeit des Vorhabens zu zweifeln (“Es gibt schon so viele andere gute Bücher dazu…”, “Wird das überhaupt wer lesen wollen…?”) oder an sich selbst (“Bekomm ich das überhaupt hin…?”, “Weiß ich dazu überhaupt schon genug…?”). Auf einer bewussten Ebene sagt man sich “Du schaffst das schon” und auf einer unbewussten Ebene fürchtet man den Misserfolg und das Scheitern. Und man entschwindet sanft ins Vermeidungsverhalten. Und was kann man da noch tun? Welche Schritte ermöglichen dennoch ein Vorankommen im persönlichen Vorhaben?

Fünf Schritte, wie es trotzdem geht

Schritt 1: Sich selbst befragen.
Habe ich Alternativen? Wenn ja, welche? Was passiert, wenn ich [das Buch] nicht fertigstelle? Sind Risiken damit verbunden? Welche?
Kann ich die äußeren Umstände verändern? Wenn ja – wie könnte es gehen? Wenn nein – wie kann ich mich verändern?
Schritt eins besteht darin den Raum der bewussten Möglichkeiten zu erweitern und die persönliche Handlungsfähigkeit zu erweitern. Sie schaffen Klarhe

Schritt 2: Einem Vorbild nacheinfern.
Überlegen Sie, ob Sie jemanden kennen oder von jemandem gehört haben, der ein Ähnliches Vorhaben hatte und dieses auch erreicht hat.
Wenn es die oder der geschafft hat, warum sollen Sie es nicht auch schaffen können? Orientieren Sie sich an Vorbildern, die es geschafft haben. Was könnten diese anderen gemacht, gedacht, gefühlt haben, dass sie in Ihrem Vorhaben unterstützt hatte? Was könnte deren Zielbild gewesen sein (siehe auch nächsten Punkt.)

Schritt 3: Klare und attraktive Ziele setzen.
Am besten setzen Sie sich Ihre Ziele in klaren und leuchtenden Bildern. Möglichst alle Sinneskanäle sollen von diesen Bildern angesprochen werden. Rufen Sie sich diese Bilder jeden Tag aufs Neue vor Ihr inneres, geistiges Auge. “Das werde ich erreichen – dort komme ich hin.” Erlauben Sie sich Sehnsucht nach einem selbstkreierten Idealbild von Ihrem persönlichen Ziel. Jeden Tag auf’s neue.

Schritt 4: Kombiniere kleine Schritte und Selbstbelohnung.
Statt einem großen Ziel nachzueifern, wird dieses in kleine Schritte zerlegt. Zusätzlich zu jedem Schritt überlegt man sich eine neue Variante einer kleinen Selbstbelohnung. Wichtig ist hier klein und neu, da sonst ein Gewöhnungseffekt eintritt. Beispiel: Ich schreibe jeden Tag drei Seiten meines Buches und am Ende der Woche belohne ich mich mit einer Flasche gutem Wein.
Hier ist Einübung und Automatisierung wichtig! Kleine Schritte müssen zur Gewohnheit werden, damit ein stetiges Vorankommen möglich wird. Veränderungen werden nicht bloß durch einen initialen Willensakt in Gang gesetzt, sondern auch durch eine anhaltende Selbstkonditionierung und Selbstbelohnung. Ziel ist es, jene Dinge, die man ursprünglich vor sich hergeschoben hatte, zur Routine werden zu lassen.

Schritt 5: Beginnen Sie jetzt mit Schritt 1!
Beginnen Sie jetzt. Wirklich jetzt. Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit. Sollte dies aus welchen Gründen auch immer gerade jetzt nicht möglich sein, vereinbaren Sie einen verbindlichen Termin mit sich selbst. Erforschen Sie Ihre Möglichkeiten, erschaffen Sie Ihr Zielbild, entwerfen Sie kleine Schritte und Belohnungen. Und vor allem: Bleiben Sie dran.

Viel Erfolg bei Ihrem Veränderungsvorhaben!
Harald

Edit am 03. März 2009: Verwandter Artikel: “Warum gute Vorsätze scheitern und Sie sich dadurch auch noch belohnen”