Für gewöhnlich schlafen wir am Stück um die 8 Stunden pro Nacht und untertags nicht. Das nennt man monopasischen Schlaf. Im Zuge dieser 8-Stunden-Schlafzeit stellen sich etwa 2 Stunden Tiefschlafzeit, die sog. REM-Phasen, ein. Diesen REM-Phasen werden u.a. die Erholung des Nervensystems, Lernprozesse und Verarbeitung von Information zugeschrieben. Beim polyphasischen Schlaf wird die lange Monophase in mehrere kürzere Schlafphasen unterteilt. Die Hardcore-Variante ist der sog. Uberman-Schlaf, wo überhaupt nur mehr alle 4 Stunden für 20 Minuten geschlafen wird. In einer anstrengenden Eingewöhnungsphase von etwa 1-2 Wochen, wird das Gehirn dazu gebracht, dass es bei jeder 20-Minuten-Schlafphase, direkt eine REM-Phase einleitet. Das ermöglicht es grundsätzlich, mit nur 2 Stunden Schlaf auszukommen (angeblich ohne gesundheitliche Einbußen). Allerdings mit einem, meiner Ansicht nach, erheblichen Nachteil: Die Schlafphasen müssen genauestens eingehalten werden. Bereits eine geringe Verschiebung einer Schlafphase bringt das System zum Kippen und man fühlt sich so erschöpft, wie selten zuvor. Abgesehen davon, lassen sich mehrere Schlafphasen untertags nur sehr schwer in den Alltag integrieren.

Zu diesem Uberman-Schlaf, gibt es unterschiedliche Abwandlungen. Ein Beispiel ist der Everyman-Schlaf, bei dem es eine Kernschlafenszeit von ca. 1,5-4,5 Stunden gibt (in der Nacht) und dazu 2-4 Nickerchen zu á 20 Minuten. Die Eingewöhnungsphase soll hier deutlich länger dauern, als beim Uberman-Schlaf, dafür ist man mit den Nickerchen flexibler. Im Internet finden sich mehrere Artikel zum Thema Polyphasischer Schlaf. Der wohl ausführlichste stammt von Steve Pavlina (Englisch), der seine Eingewöhnung auf den Uberman-Schlaf (und auch die Rückkehr zum Monophasischen Schlaf) in seinem Blog dokumentiert hat.

Was ist zu halten, von der Idee, weniger Zeit mit Schlafen zu verbringen? Der Gedanke grundsätzlich ist verlockend. Mit einem moderaten Everyman-Muster lassen sich schon mal 3-4 Stunden Zeit pro Tag gewinnen. Die Frage ist, wie gut sich die notwendigen 20-Minuten-Nickerchen in den Arbeitsalltag integrieren lassen und wie kompatibel die neue Schlafgewohnheit zu den Menschen im eigenen Umfeld ist (Frau, Kinder, Freunde). Wer so etwas ausprobieren möchte, sollte sich auf eine durchaus fordernde Eingewöhnungsphase einstellen.

Falls jemand Erfahrungen mit dem Polypasischen Schlaf hat, freue ich mich über Kommentare. Ich habe zum Jahreswechsel einen Everyman-Selbstversuch, mit 4,5 Stunden Kernschlafzeit, gestartet. So bald ich diesbezüglich erste Erkenntnisse habe, findet ihr diese hier im Blog.

Edit 02.01.2012: Ein sehr lesenswerter, fundierter und kritischer Artikel (englisch) zum Thema Polyphasischer Schlaf von einem Dr. Piotr Wozniak aus 2005 und einem Follow Up zu diesem im Jahr 2010. Der Artikel gibt einen guten Einblick in den Status der Wissenschaft rund um den Polyphasischen Schlaf.

Für Blogleser: Sie können ab sofort jeden Artikel mit einer Anzahl von 1-5 Sternen bewerten. Fahren Sie mit der Maus über die Sterne oberhalb der Artikelüberschrift und wählen Sie so viele Sterne, wie Sie für angemessen halten (1=nicht gut – 5=sehr gut). Am liebsten wäre mir zu jeder Bewertung auch ein kurzer Kommentar, wie es zur jeweiligen Wertung kam (vor allem bei 1er-Bewertungen).

Für Blogger: Wer ein solches Bewertungssystem auch in seinem WordPress 2.7 Blog einbauen möchte, kann dies folgendermaßen tun:

1. Plugin installieren: “Plugins” –> “Neue installieren” –> Suchbegriff: “WP-PostRatings” und WP-PostRatings 1.4 installieren.
2. Konfiguration und Übersetzung: “Ratings” –> “Ratings Templates” ggf. Deutsche Übersetzungen eintragen.
3. Code ins WordPress-Template einfügen: Finden Sie folgende Zeile im Template (index.php): “< ?php while (have_posts()) : the_post(); ?>” und fügen Sie danach folgende Zeile ein: “< ?php if(function_exists('the_ratings')) { the_ratings(); } ?> “

Wer des Englischen mächtig ist, findet hier weitere Details zur Konfiguration.

Viel Freude beim Einbauen und/oder Bewerten!
Ich freue mich auf Bewertungen und vor allem Kommentare!

Ich bin heute eher zufällig draufgekommen, dass mein Weblog Kommentare nicht (mehr) mit einem sog “DoFollow” belohnt. Das bedeutet, das Suchmaschinen Links in Kommentaren nicht berücksichtigen. Das ist sehr schade, denn ich freue mich über Kommentare und gebe dafür auch gerne etwas zurück – nämlich einen (aufwertenden) Link auf die Webseite oder den Blog des Kommentators. Nun habe ich einen Weg gesucht (und gefunden), in meinem Blog, der auf WordPress 2.7 läuft, die DoFollow-Funktion für Kommentare wieder einzuschalten. Leider haben diverse Plugins damit offensichtlich Schwierigkeiten – jedoch eines nicht: DoFollow 4.0 Heruntergeladen, aktiviert – und: Sämtliche Links in den Kommentaren meines Blogs sind wieder auf DoFollow umgestellt!

Also ab jetzt gilt wieder ein faires “tit for tat” in meinem Weblog! Und das empfehle ich auch meinen Blogkollegen da draußen!

Liebe Grüße!
Harald

Dazu brauchts ein wenig Zeit für sich selbst – abseits möglicher Traditionshektik gegen Jahresende (vielleicht als verspätetes Weihnachtsgeschenk an sich selbst). Dann stellt man sich folgende Frage:

“Was will ich im Neuen Jahr erleben, an das ich mich noch in fünf Jahren positiv zurückerinnern werde – und bis wann?”

Das Terminisieren ist wichtig – am Besten mit einem konkreten Datum. Diese Methode ist übrigens auch während des laufenden Jahrs brauchbar. Etwa, was will ich im nächsten Monat erleben, an das…

Viel Erfolg beim Sinnstiften und alles Positive im Neuen Jahr!

Herzliche Grüße aus Stockholm,
Harald

Noch mehr Brauchbares und Wirkungsvolles fürs Neue Jahr:

Sinn- und wirkungsvoll zu mehr Erfolg
Was Glück ist, und wie man es automatisieren kann!

Ich bremse, reduziere am Kurveneingang meine Geschwindigkeit – etwa 80km/h müssen es gewesen sein. Mein Fahrzeug beginnt zu Rutschen. Auf die andere Fahrbahnseite. Richtung Kurvenscheitel. Ich nehme den Fuß von der Bremse. Der schwere Wagen bekommt Grip und der Allrad greift. Ich atme kurz auf und korrigiere erschrocken in Richtung Fahrspur. Mein Fahrzeug schleudert erneut und dreht sich scharf nach rechts Richtung Fahrbahnrand. Eine steile, 3m hohe Böschung. Kein Baum. Kein Gegenverkehr. Alle vier Räder verlassen die Fahrbahn. Und mit einem Mal ist es ruhig und die Zeit steht still… Bis die Windschutzscheibe explodiert und sich mit einem Knall die Airbags öffnen… und sich das Fahrzeug dreimal überschlägt…

Ich hatte Glück. Ich habe überlebt. Ein tiefer Einschnitt bis zur Sehne in einem Finger der rechten Hand war die einzige physische Verletzung. Die physische Wunde wurde genäht…

Ich hatte Glück… im Gegensatz zu meinem besten Freund…

Er hatte sich einen Wirbel gebrochen. Trotz rascher Erstversorgung und mehrstündiger Operation ist er am nächsten Tag gestorben. Er war ein großartiger Hund. Er war… so viel mehr… als es für mich überhaupt in Worte zu fassen ist… Ich bin um einen treuen Freund, den ich sehr vermisse, ärmer.
Ich hatte Glück. Ich habe überlebt.

Es ist jetzt knapp vier Wochen her. Vier Wochen, in denen ich massiv auf mich selbst zurück geworfen war. Vier Wochen in denen ich mir viel Zeit für mich selbst gegönnt habe – um zu Trauern und(!) um Positives zu erinnern. Vier Wochen intensiver Selbstreflexion, in denen ich mich wieder ein gutes Stück mehr kennen gelernt habe. Vier Wochen, in denen ich erfahren durfte, was wahre Freundschaft bedeutet…

Heute kann ich mich zu diesem Ereignis – auf hilfreiche Art und Weise – in Beziehung setzen und wieder mit Zuversicht nach Vorne schauen. Was es alles dazu gebraucht hat, möchte ich in nachfolgenden Beiträgen zu vermitteln versuchen.

Liebe Grüße,
Harald

Nun ist die Sache mit der Popularität bei einem Nischenblog, wie meiner das z.B. ist, zumindest im deutschen Sprachraum, keine Kleinigkeit. Da freut man sich durchaus auch über einzelne Leserzuwächse Abgesehen davon meine ich, dass mehr als zwei Artikel pro Woche zulasten der Artikelqualität geht – zumindest, was eine Beiträge angeht

Was mich abgesehen von noch viel mehr interessierten Lesern und spannenden und kontroversiellen Kommentaren im Blog freuen würde, wäre, wenn der eine oder andere Leser mein Weblog bewerten würde! Wie das geht? Unten habe ich zwei Blogcharts angeführt UND mein Weblog als Kandidat für den besten deutschen Blog eingetragen! Und da soll jetzt mal einer kommen und mir sagen, ich würde keine großen Ziele mit diesem Blog verfolgen

Nominierung zum besten deutschen Weblog:
Haralds Weblog zum besten deutschen Blog nominieren

Bewertung von Haralds Weblog in deutschen Blog-Charts:
Haralds Weblog bei der Bloggerei bewerten!
Haralds Weblog bei TopBlogs.de bewerten!

Und für alle Blogger in meiner Leserschaft:
Hier kann man sein eigenes Weblog für die Wahl zum besten deutschen Weblog registrieren: http://www.thebobs.com

Vielen Dank schon im Voraus für die eine oder andere Bewertung (eine Bewertungsmöglichkeit habe ich auch in der Seitenleiste, rechts, eingebaut)!

Liebe Grüße!
Harald

P.s. aufmerksam geworden bin ich auf die Wahl zum besten deutschen Blog durch Frank Obels – feel-better-blog!

Hier gehts zum Video: TED Talks – Stroke of insight – Jill Bolte Taylor