Glaubenssätze

Glaubenssätze sind, meist unbewusste Überzeugungen, die einen wesentlichen Einfluss auf unser Verhalten haben. Sie entstehen im Laufe des Lebens, vor allem durch Prägungen in der Kindheit (Erziehung, Meinungen der Eltern, übernommene Schlussfolgerungen, etc.). Ich weiß nicht wie oft ich in meiner Kindheit wohlmeinend. “Bleib so wie Du bist!” gehört hab. Keine Ahnung, wie und wann ich das wieder los geworden bin

Beispiel: Der Glaubenssatz: “Geld macht unglücklich” führt eher dazu, dass persönlicher Wohlstand vermieden wird, da man ja nicht unglücklich sein möchte.

Glaubenssätze sind so individuell wie die Menschen selbst. Sie entbehren jeder Logik (die Glaubenssätze) und stellen Zusammenhänge her, die als solche nicht allgemein gültig sind (z.B. Geld < --> unglücklich sein).

Geringer Veränderungsbedarf
Geringer Veränderungsbedarf oder auch geringer Leidensdruck besteht dann, wenn man zwar etwas unzufrieden ist, aber gut aushalten kann. Also wenns zwickt und für Veränderung (noch) nicht ausreichend weh tut. Meist steht dem Leidensdruck eine genügend große Komfortzone gegenüber.

Beispiel: Jemand kann sich nicht aufraffen eine eigene Wohnung (oder einen Job) zu suchen, weil damit “Hotel Mama” nicht mehr im gleichen Ausmaß verfügbar wäre.

Geringer Vorteil aus der angestrebten Veränderung
In diesem Fall ist das Ziel nicht attraktiv genug, um den entsprechenden Aufwand für die Zielerreichung zu treiben. In so einem Fall erfordert es einen wesentlich höheren Selbstmotivationsaufwand, um die Veränderung an zu gehen.

Beispiel: “Ja, es wäre schon besser, wenns etwas anders wäre – aber wenns dann anders ist, ists auch nicht viel besser…”.

Vorurteile dem Ziel gegenüber
Vorurteile sind im Wesentlichen eine Art Glaubenssätze, wobei diese meist bewusst sind. Oft werden auch sie von Verallgemeinerungen begleitet. Die hinderliche Haltung ist hier deutlich fokussierter auf das Ziel der Veränderung, als es bei Glaubenssätzen der Fall sein kann.

Beispiel: “Wenn ich einmal reich bin (Ziel: reich sein), dann wollen alle nur mehr mein Geld.” oder “Das mit dem Ziele setzten schreibt sich so leicht, aber sie auch zu erreichen….”

Wem die Unterscheidung Vorurteile und Glaubenssätze nicht so recht passt, der darf ruhig alle Vorurteile Glaubenssätze nennen oder umgekehrt.

Fokussierung auf Schwächen
Hierbei wird solange auf z.B. persönliche Schwächen fokussiert, bis ein Aufgeben oder ein anderes Ziel als die einzig sinnvolle Lösung erscheint.

Beispiel:“Ich möchte gerne Seminarleiter werden, aber ich weiß noch viel zu wenig und beim frei reden tu ich mir auch schwer. Dazu kommt noch, dass ich ja kaum weiß, wie ich bekannt werden könnte, und und und…”

Problematisch ist hierbei, dass lediglich darauf geschaut wird, was (noch) nicht möglich ist, anstatt auf das was bereits möglich ist.

Angst vor Veränderung
Angst vor Veränderung kann spezifisch oder unspezifisch sein. Im ersteren Fall hat man vor etwas konkretem Angst (z.B. seinen Job zu verlieren) im zweiteren Fall hat man einfach nur Angst. In diesem Fall stellt sich eine Art Fluchtverhalten ein und an bestehendem wird vehement festgehalten, damit nur ja keine Anzeichen von Veränderungen eintreten. Angst wird oft durch Ohnmacht (Mangel an Selbstbestimmung), Unsicherheit (Mangel an Information) oder Fremdbestimmtheit (mangel an Selbstbestimmung) – oder eine Kombination aus diesen Faktoren, ausgelöst und begünstigt.

Sekundärer “Krankheitsgewinn”
Jemand erfährt durch eine als problematisch beschriebene Situation einen Vorteil, der ihm oft nicht bewusst ist.

Beispiel: Eine Ehefrau leidet an chronischen Kopfschmerzen und erfährt dadurch mehr Zuwendung vom Ehemann. Oder: Ein Mann fällt mehrfach bei einer Qualifizierungsprüfung durch, weil er sonst seinen Kollegenkreis verlieren würde.

In beiden Beispielsfällen wird etwas als problematisch beschrieben (z.B. das dauernde Durchfallen), obwohl es einen persönlichen “Gewinn” bringt.

Falls sich unter der Leserschaft jemand findet, der noch die eine oder andere Ergänzung oder Anmerkung zu den vorgestellten Punkten hat, oder wenns die eine oder andere konkrete Erfahrung zu diesem Thema gibt:
Ich freue mich auf Ergänzungen und Kommentare!

Zwischen der Notwendigkeit und der Furcht vor Veränderung
In solchen, wie den oben kurz skizzierten Situationen erlebt man sich in einem emotionalen Zwiespalt. Einerseits möchte man ein persönliches Projekt fertig bringen (etwa ein Buch schreiben), auf der anderen Seite erlebt man, dass sich das Vorhaben hinzieht, aufschiebt, einfach nicht voranzukommen scheint. Vielleicht beginnt man an der Sinnhaftigkeit des Vorhabens zu zweifeln (”Es gibt schon so viele andere gute Bücher dazu…”, “Wird das überhaupt wer lesen wollen…?”) oder an sich selbst (”Bekomm ich das überhaupt hin…?”, “Weiß ich dazu überhaupt schon genug…?”). Auf einer bewussten Ebene sagt man sich “Du schaffst das schon” und auf einer unbewussten Ebene fürchtet man den Misserfolg und das Scheitern. Und man entschwindet sanft ins Vermeidungsverhalten. Und was kann man da noch tun? Welche Schritte ermöglichen dennoch ein Vorankommen im persönlichen Vorhaben?

Fünf Schritte, wie es trotzdem geht

Schritt 1: Sich selbst befragen.
Habe ich Alternativen? Wenn ja, welche? Was passiert, wenn ich [das Buch] nicht fertigstelle? Sind Risiken damit verbunden? Welche?
Kann ich die äußeren Umstände verändern? Wenn ja – wie könnte es gehen? Wenn nein – wie kann ich mich verändern?
Schritt eins besteht darin den Raum der bewussten Möglichkeiten zu erweitern und die persönliche Handlungsfähigkeit zu erweitern. Sie schaffen Klarhe

Schritt 2: Einem Vorbild nacheinfern.
Überlegen Sie, ob Sie jemanden kennen oder von jemandem gehört haben, der ein Ähnliches Vorhaben hatte und dieses auch erreicht hat.
Wenn es die oder der geschafft hat, warum sollen Sie es nicht auch schaffen können? Orientieren Sie sich an Vorbildern, die es geschafft haben. Was könnten diese anderen gemacht, gedacht, gefühlt haben, dass sie in Ihrem Vorhaben unterstützt hatte? Was könnte deren Zielbild gewesen sein (siehe auch nächsten Punkt.)

Schritt 3: Klare und attraktive Ziele setzen.
Am besten setzen Sie sich Ihre Ziele in klaren und leuchtenden Bildern. Möglichst alle Sinneskanäle sollen von diesen Bildern angesprochen werden. Rufen Sie sich diese Bilder jeden Tag aufs Neue vor Ihr inneres, geistiges Auge. “Das werde ich erreichen – dort komme ich hin.” Erlauben Sie sich Sehnsucht nach einem selbstkreierten Idealbild von Ihrem persönlichen Ziel. Jeden Tag auf’s neue.

Schritt 4: Kombiniere kleine Schritte und Selbstbelohnung.
Statt einem großen Ziel nachzueifern, wird dieses in kleine Schritte zerlegt. Zusätzlich zu jedem Schritt überlegt man sich eine neue Variante einer kleinen Selbstbelohnung. Wichtig ist hier klein und neu, da sonst ein Gewöhnungseffekt eintritt. Beispiel: Ich schreibe jeden Tag drei Seiten meines Buches und am Ende der Woche belohne ich mich mit einer Flasche gutem Wein.
Hier ist Einübung und Automatisierung wichtig! Kleine Schritte müssen zur Gewohnheit werden, damit ein stetiges Vorankommen möglich wird. Veränderungen werden nicht bloß durch einen initialen Willensakt in Gang gesetzt, sondern auch durch eine anhaltende Selbstkonditionierung und Selbstbelohnung. Ziel ist es, jene Dinge, die man ursprünglich vor sich hergeschoben hatte, zur Routine werden zu lassen.

Schritt 5: Beginnen Sie jetzt mit Schritt 1!
Beginnen Sie jetzt. Wirklich jetzt. Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit. Sollte dies aus welchen Gründen auch immer gerade jetzt nicht möglich sein, vereinbaren Sie einen verbindlichen Termin mit sich selbst. Erforschen Sie Ihre Möglichkeiten, erschaffen Sie Ihr Zielbild, entwerfen Sie kleine Schritte und Belohnungen. Und vor allem: Bleiben Sie dran.

Viel Erfolg bei Ihrem Veränderungsvorhaben!
Harald

Edit am 03. März 2009: Verwandter Artikel: “Warum gute Vorsätze scheitern und Sie sich dadurch auch noch belohnen”

Das problematische am Willen zur Veränderung:
Veränderung bedeutet Neuland zu betreten, beispielsweise in Form von

• Einlassen auf neue Umwelten, Gegebenheiten (neuer Job, neue Anforderungen, neue Rahmenbedingungen etc.)
• Umgang mit neuen (fremden) Systemen (neue KollegInnen, neues Team, neue Familie etc.)
• sich selbst erfahren im Erleben neuer Verhaltensweisen
• der Notwendigkeit, sich in neue Themen einarbeiten zu müssen
• …

Und: man wird massiv mit sich selbst und seinem Selbstbild konfrontiert und muss dieses gegebenenfalls anpassen. Das wirkt wiederum aufs Selbstvertrauen. Alles in allem setzt man sich mit einem Veränderungswunsch auch einem gewissen Risiko und Unsicherheiten aus.

Die Belohnung durch das Festhalten an Bewährtem:
Geben wir’s doch zu: Es macht einfach Freude, Aufgaben effizient und genau auszuführen. Und es macht Spaß in einem Gebiet Profi oder Experte zu sein. Unser Gehirn ist bestrebt, Abläufe zu automatisieren. Autofahren macht, wenn man es einmal gelernt hat, deutlich mehr Spaß als zu Beginn des Lernens (und je länger man fährt, immer weniger – aber das ist eine andere Geschichte). Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, Gewohnheiten auszubilden und belohnt diese sogar mit positiven Emotionen. Es vermittelt (Selbst-)Sicherheit, Kompetenz und Geborgenheit. Damit wird die Angst vor einem möglichen persönlichen Versagen reduziert. Das Weitermachen wie bisher, birgt eine starke Belohnung in sich! Das führt dazu, dass Menschen auch dann ihr Verhalten nicht ändern, obwohl sie zur Einsicht gelangt sind, dass dies für sie von Vorteil wäre.

Wann ist eine Verhaltensänderung möglich?

“Eine Verhaltensänderung tritt nur dann ein, wenn sie eine wesentlich stärkere Belohnung verspricht, als es das Festhalten am Gewohnten liefert.”

…schreibt der Professor für Verhaltensphysiologie Gerhard Roth in seinem Buch “Persönlichkeit, Entscheidung und Verhalten” (siehe Kasten oben).
Fazit: Es braucht einen erheblichen Gewinn im Vergleich zum Beibehalten gewohnten Verhaltens, damit Veränderung wahrscheinlich wird.

Man kann sich also ausmalen, wie erfolgreich man mit einem Veränderungswunsch sein wird, wenn das Gewohnte viel bequemer, vorteilhafter, bereichernder, etc. ist und man dazu noch vom Gehirn mit postiven Gefühlen belohnt wird… Wer Genaueres wissen will, dem empfehle ich das genannte Buch von Gerhard Roth.

Edit am 03. März 2009: Verwandter Artikel: “Veränderung – 5 Schritte wie es trotzdem geht”

Für Blogleser: Sie können ab sofort jeden Artikel mit einer Anzahl von 1-5 Sternen bewerten. Fahren Sie mit der Maus über die Sterne oberhalb der Artikelüberschrift und wählen Sie so viele Sterne, wie Sie für angemessen halten (1=nicht gut – 5=sehr gut). Am liebsten wäre mir zu jeder Bewertung auch ein kurzer Kommentar, wie es zur jeweiligen Wertung kam (vor allem bei 1er-Bewertungen).

Für Blogger: Wer ein solches Bewertungssystem auch in seinem Wordpress 2.7 Blog einbauen möchte, kann dies folgendermaßen tun:

1. Plugin installieren: “Plugins” –> “Neue installieren” –> Suchbegriff: “WP-PostRatings” und WP-PostRatings 1.4 installieren.
2. Konfiguration und Übersetzung: “Ratings” –> “Ratings Templates” ggf. Deutsche Übersetzungen eintragen.
3. Code ins Wordpress-Template einfügen: Finden Sie folgende Zeile im Template (index.php): “< ?php while (have_posts()) : the_post(); ?>” und fügen Sie danach folgende Zeile ein: “< ?php if(function_exists('the_ratings')) { the_ratings(); } ?> “

Wer des Englischen mächtig ist, findet hier weitere Details zur Konfiguration.

Viel Freude beim Einbauen und/oder Bewerten!
Ich freue mich auf Bewertungen und vor allem Kommentare!

1) Vertrauen schafft, wer sich traut.
Norbert hat’s in seinem Kommentar im vorangegangenen Artikel schon kurz angesprochen: Vertrauen hat etwas mit “sich trauen” zu tun. Und durch das “sich trauen” wird in weiterer Folge vertrauen geschaffen oder gestärkt. Sich trauen bedeutet auch, sich einem Risiko auszusetzen und sich verwundbar zu machen. Man erlebt sich hier im Spannungsfeld zwischen Vertrauenserwartung (die Erwartung, sich selbst eine Aufgabe anvertrauen zu können; sich trauen zu können ohne negativer Konsequenzen) und möglicher Enttäuschung (Widerlegung der persönlichen Erwartung an sich selbst).

Schaffen Sie Vertrauen in sich selbst, indem Sie sich Herausforderungen stellen. Auch wenn manche Herausforderungen vielleicht delegierbar sind – Selbstvertrauen ist das langfristig nicht. Jede positiv bewältigte Herausforderung stärkt Ihr Selbstvertrauen.

Fühlen Sie nach einer positiv erledigten Herausforderung in sich hinein. Hat sich Ihr Vertrauen in sich selbst gelohnt?

2) Gewissheit und Gelassenheit als Schlüsselkomponenten.
So wie sich beim Gehen Gleichgewicht und Ungleichgewicht abwechseln, wechseln sich in einem Menschenleben Risiko und Sicherheit ab. Sicherheit und Kontrolle sind Illusion. Mangelndes Selbstvertrauen verleitet oft zu dem Bedürfnis, das persönliche Umfeld und/oder andere Menschen kontrollieren zu wollen – die Reaktionen der anderen vorhersagbar machen zu wollen. Und das mit dem Ziel die Enttäuschungswahrscheinlichkeit zu minimieren. Damit wird jedoch lediglich erreicht, dass die persönlich wahrgenommene Unsicherheit steigt und damit das Selbstvertrauen sinkt (”Ich habe keine Kontrolle”).
Erlauben Sie sich eine gesunde Gelassenheit darüber, dass auch ein (Selbst-)Vertrauensbruch überlebt werden kann und wird. Frei nach dem etwas abgeänderten Motto: Kontrolle ist gut – Vertrauen ist besser

Seien Sie sich dessen gewiss, dass es absolute Sicherheit und Null-Risiko nicht gibt. Stellen Sie sich Ihren absoluten Worst-Case vor. Was würden Sie dann unternehmen? Und wie sieht Ihr Best-Case aus? Und was dann?

Was würde sich für Sie gefühlsmäßig verändern, wenn Sie sich erlauben könnten, gelassen zu sein? Was wäre dann anders als sonst?

3) Vertrauen schenken.
Nur wer sich selbst vertraut, ist auch in der Lage, anderen zu vertrauen. Ähnliches gilt für empfangenes Vertrauen. Sie können nur dann das Vertrauen anderer in Sie akzeptieren, wenn Sie sich selbst zutrauen, dieses Vertrauen nicht zu enttäuschen.

Schenken Sie sich das Vertrauen in sich selbst, Risiken einzugehen und gelassen(er) Herausforderungen entgegen zu treten. Nehmen Sie Vertrauen an – auch Ihr eigenes

Würden Sie von sich sagen, dass Ihnen andere Menschen vertrauen können? Würden Sie auch sagen, dass Sie sich selbst vertrauen können? Was machen andere Ihnen gegenüber anders, als sie sich selbst gegenüber zugestehen?

4) Vereinbarungen halten.
Wir gewinnen an Handlungsstabilität (= Vorhersagbarkeit = Selbst-Sicherheit), wenn wir uns an Vereinbarungen halten. Schaffen Sie Vereinbarungen mit sich selbst und halten Sie sich daran. Fordern Sie sich heraus.* Und: belohnen Sie sich dafür. Mit der Anzahl der Belohnungen steigt auch Ihr Vertrauen in sich selbst.

Gehen Sie sehr vorsichtig und gewissenhaft mit in Sie gesetztem Vertrauen und mit Ihnen geschlossene Vereinbarungen um. Vereinbarungstreue ist ein wichtiges Schlüsselelement zu gesteigertem Selbstvertrauen. Wer Vereinbarungen bricht, verletzt letztendlich sich selbst (Selbstwert, Selbstvertrauen).

5) Der Umgang mit sich selbst.
Selbstvertrauen erwächst dadurch, dass wir in der Lage sind, uns selbst aus Schwierigkeiten befreien und uns selbst wieder aufrichten zu können. Seien Sie besonders vorsichtig im Umgang mit sich selbst, nach Niederlagen! Gehen Sie dann eher Unterstützend oder abwertend mit sich um? In welcher Weise wirkt Ihr Umgang mit sich selbst auf Ihr Selbstvertrauen?

Ohne Niederlagen und Rückschläge gäbe es keine Erfolge. Nicht das Hinfallen ist es, das zählt, sondern die Zeit in der Sie es schaffen wieder aufzustehen. Jede Erfahrung (und damit meine ich auch jede) birgt etwas Wertvolles in sich und macht Sie zu dem, die oder der Sie heute sind. Seien Sie fair zu sich selbst. Geben Sie sich nicht nur eine weitere Chance, sondern nutzen Sie sie auch – indem Sie sich weiter versuchen.

Haben Sie auch schon wertvolle Erfahrungen mit dem einen oder anderen der genannten Punkte gemacht? Gibt es etwas Wesentliches, das noch nicht erwähnt wurde? Ich freue mich wie immer auf Ihren Kommentar!

*Artikelempfehlung zum Thema Herausforderungen:
“Die Selbst(un)sicherheitsspirale” oder “Nur keine Herausforderungen!”

• Was ist Selbstvertrauen?
• Wann weiß man, dass man genug davon hat?
• Und vor allem wie kommt man zu mehr Selbstvertrauen?

Diesen Fragen (und einem Beantwortungsangebot hier im Blog) möchte ich mich in den kommenden Tagen widmen. Wer immer aktuell am Laufenden bleiben möchte, ist herzlich eingeladen, meinen RSS-Feed für neue Artikel zu abonnieren oder auch gerne meinem Kommentarfeed für die neuesten Kommentare!
Ich lade herzlich zum Kommentieren und Diskutieren ein!
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Doch eines nach dem anderen: Was ist Selbstvertrauen?
Drei Anläufe zu einer möglichen Erklärung:

Selbstvertrauen ist eine rein qualitative und individuell verschieden erlebte Größe. Dafür gibts keine konkreten Meßwerte, keinen Durchschnitt und keinen Sollwert. Und doch hat jeder so ein Gefühl dafür, wieviel Selbstvertrauen man in Bezug auf etwas hat. In Bezug auf etwas? Hmmm… schneller geschrieben, als gedacht. Ist Selbstvertrauen eine in etwa konstante Größe oder in Abhängigkeit von äußeren Umständen? Brauch ich also mehr Selbstvertrauen, mich selbständig zu machen, als etwa über eine Hängebrücke zu gehen?

Selbstvertrauen (Selbst-Vertrauen) ist ein Resultat aus der Beziehung zu sich selbst. Das heißt, je nach Art und Weise, wie ich mich zu mir in Beziehung setze, erfahre ich Selbstvertrauen anders. Auch die Art und Weise wie ich mich in Beziehung zu äußeren Umständen setze, verändert mein erlebtes Selbstvertrauen. Sehe ich mich als der Situation gewachsen oder die Situation als überwältigend? Und welche Aspekte (oder Teile eines vielleicht gar nicht so klaren Selbstbilds) von mir berücksichtige ich eigentlich beim Inbeziehungsetzen? Also auch wenn nicht ganz klar ist, was es ist, scheint klar zu sein, dass man manchmal mehr davon bräuchte…

Selbstvertrauen kann beschrieben werden, als ein Eindruck, den man von sich selber hat – eine Selbsteinschätzung quasi. Bringt uns das der Sache näher? Ich Vergleiche also ein temporäres Selbstbild mit einem Bild einer gegebenen Situation und die Differenz (oder das Ergebnis) ist dann Mut oder Angst… Mathematisch oder wahr? Nur die Differenzbildung läuft großteils unbewusst – sie passiert einem förmlich; man erlebt das Resultat. Dumm gelaufen, oder?

Nicht so ganz. Aus den vorangegangenen Gedanken ergeben sich so manche Ansatzpunkte für die Arbeit am eigenen Selbstvertrauen. Ein paar wesentliche Punkte möchte ich in den nächsten Tagen kurz vorstellen. Ich lade jetzt schon zum Hinterfragen, zur Diskussion und zum Ergänzen ein:

• Was ist Selbstvertrauen?
• Wann weiß man, dass man genug davon hat?
• Und vor allem wie kommt man zu mehr Selbstvertrauen?

Ich freue mich auf nützliche Kommentare!

Hier gehts zum Folgeartikel: “Selbstvertrauen 2.0 – 5 Punkte für mehr Selbstvertrauen”

Ich persönlich hab in Sachen Computer schon so einiges ausprobiert. Meines Erachtens nach ist keine der unterschiedlichen Welten (Windows, Mac OS und Linux) die eierlegende Wollmilchsau. Von einem System zum anderen sind die Probleme halt andere.
Wichtige Fragen zur Orientierung für reine Benutzer bleiben die gleichen, wie z.B.:

• Bin ich bereit vor einer Entscheidung in Beratung zu investieren?
• Was macht für mich die Arbeit einfacher oder effizienter?
• Gibts in meinem Umfeld jemanden, der sich mit “System-X” auskennt?
• Wo bekomme ich rasch einen Experten her, wenn’s mal eckt oder brennt?
• Wie siehts mit Wartungsaufwänden und Kosten aus?
• Welche Wartungsarbeiten kann/muss ich selber durchführen?

Hier gehts zu den Tecchannel-Artikeln:
Apple: Mac-Nutzer brauchen Anti-Virus-Software
Mac-OS-Wurm in neuer Verkleidung unterwegs
Praxis: Sicherheit für den Mac

2. Die Art und Weise des Fokussierens steuern.
Postives Denken hat nichts damit zu tun, sich negative Erlebnisse schön zu reden! Das ist sogar eher kontraproduktiv. Es ist jedoch möglich, seine Aufmerksakeit auf hilfreiche(re) Aspekte des Lebens zu lenken. Ein Fokussieren auf “Das ist jetzt problematisch, weil…” und eine ZuschreibungBeschreibung, was jetzt alles schwierig, mühevoll oder gar unlösbar ist, setzt eine Negativspirale in Gang. Die Aufmerksamkeit wird auf negative Informationen sensibilisiert – positive Informationen treten in den Hintergrund oder werden gar nicht wahrgenommen.
Hilfreich ist hier eine bewusste, positive(re) Fokussierung: Auf welche Apsekte habe ich persönlich direkten Einfluss? Was ist mir bisher gut gelungen? Wie gehe ich mit mir selber in dieser Situation um – und wie könnte ich unterstützender mit mir umgehen? Gibt es etwa Gutes an der jetztigen Situation? Wie könnte ich meine aktuelle Befindlichkeit verbessern?
Tipp: Vermeiden Sie so gut es geht negative Formulierungen – vor allem im Umgang mit sich selbst! Sollte mal soetwas wie ein: “Was bin ich doch für ein…” aufkommen, unterbrechen Sie den Gedankengang und formulieren Sie so um, dass dieser Gedanke sie eher auf- als abwertet! Alleine das schon verändert Ihren Aufmerksamkeitsfokus und stärkt zudem noch einen positiven Selbstwert. Das geht vielleicht nicht von einem Moment auf den anderen – aber vielleicht vom übernächsten auf den überübernächsten
Wirksamkeits-Check: Wodurch fühlen Sie sich in Ihrem Handeln und Denken eher aufgewert? Beim wälzen negativer Informationen oder Konzentration auf positive und hilfreiche Aspekte?

3. Weg vom Klagen – hin zum konstruktiven Umgang
Wie oft kommt es vor, dass man im Gespräch mit einem Gegenüber oder in einer Gruppe dazu neigt, über Gott und die Welt zu klagen. Dieses ist so unfair und jenes so ungerecht – wie schön ist es doch, wenn sich zwei oder mehrere Personen auf ein gemeinsames Klagelied einstimmen. Gut (?) für den sozialen Zusammenhalt (nicht unbeding die Stimmung) – schlecht für die persönliche Einstellung und das persönliche Befinden. Und geht es Ihnen nach so einem Singsang eher besser oder schlechter? Mit derartigem rituellen Klagen degradieren Sie sich gedanklich zum Opfer des Lebens. Sie sprechen sich Selbstwirksamkeit ab und Fokussieren auf Defizite.
Tipp: Meiden Sie kollektives Klagen! Steuern Sie im Gespräch gegen – bringen Sie positive Aspekte ein, hinterfragen Sie. Damit üben Sie positiven Einfluss auf das Gesprächsklima aus. Gelingt Ihnen das nicht (weil der Gesprächspartner klagen will), dann beenden Sie das Gespräch oder formulieren Sie in Gedanken um.
Wirksamkeits-Check: Fühlen Sie sich nach einem Klagelied mit Partner oder in der Gruppe grundsätzlich besser oder schlechter?

4. So tun als ob
Eine sehr wirkungsvolle Methode, das persönliche Wohlbefinden zu beeinflussen, ist das “so tun, als ob”. Eine wichtige Komponente dabei ist die Körperhaltung. Damit haben Sie einen direkteren Einfluss auf unwillkürliche Prozesse, als durch bloßes Denken. Machen Sie sich gedanklich und körperlich größer. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung – hängen Ihre Schultern nach vorne? Sitzen Sie zusammengesackt oder aufrecht?
Spielen Sie eine Rolle: Spielen Sie eine Person, die sich Ihren Aufgaben gewachsen und in Kontakt mit Ihren inneren Ressourcen und Kompetenzen fühlt. Sie brauchen das nur eine Weile zu tun, und Ihr Körperempfinden wird sich darauf einstellen.
Tipp: Stellen Sie sich vor, wie das wäre, wenn Sie sich wohl fühlen würden. Was ginge Ihnen da durch den Kopf? Wie wäre Ihre Körperhaltung? Nehmen Sie diese Körperhaltung ein! Wie in etwa würden Sie atmen? Atmen Sie so. Was würden Sie sagen, wenn Sie sich so richtig wohl fühlen würden? Sagen Sie’s oder denken Sie’s zumindest. Spielen Sie die Rolle des Idealbilds, dass Sie von sich haben. (Anmerkung: Sollten Sie keines haben: Jetzt ist es höchste Zeit, sich zurück zu lehnen und ein Idealbild zu kreiren!)
Wirksamkeits-Check: Sie haben Ihre Idealrolle ein paar Minuten lang gespielt? Wie hat sich Ihr persönliches Empfinden verändert?

5. Aktiv werden
Sie brauchen Resultate zum Angreifen? Werden Sie aktiv! Priorisieren Sie Ihre Aufgaben und beginnen Sie! Grübelei ist schön und gut – aber Resultate sind besser! Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine Schritte. Sind die ersten kleinen Schritte getan und beginnen Sie Ihre Produktivität zu erkennen, ist der Erfolgsmotor gestartet! Gönnen Sie sich nach getaner Arbeit einen kurzen Rückblick darüber, was Sie alles zustande gebracht haben. Und: belohnen Sie sich dafür! Tun Sie sich was Gutes! Warum sollten Sie von anderen belohnt oder anerkannt werden, wenn Sie nicht bereit sind es auch selbst zu tun? Fangen Sie damit an – jetzt! Gerade in Situationen, in denen man den Eindruck hat, man wäre den Aufgaben nicht gewachsen, kann “ins Tun kommen” äußerst hilfreich sein.
Tipp: Beginnen Sie mit dem ersten Schritt! Halten Sie sich am Tun, am Wirksamsein. Machen Sie sich Erfolge bewusst und feiern Sie sie – belohnen Sie sich!
Wirksamkeits-Check:
Wie hat sich Ihre Einstellung zu Ihren Aufgaben (und zu sich selbst) verändert? Wie denken Sie in Bezug auf Ihre Wirksamkeit?

Alles Gute und viel Erfolg beim Justieren der persönlichen Einstellung!
Ich freue mich auf Kommentare mit persönlichen Erfahrungen!

P.s. habe gerade einen Artikel im Zeitblütenblog gefunden, der als Ergänzung gut passt (oder umgekehrt). Leider darf man dort nicht kommentieren Zum Artikel im Zeitblütenblog: 18 Anti-Stress-Tipps

“Writing is the only profession where no one considers you ridiculous if you earn no money.” (Jules Renard, franz. Schriftsteller ~ 1886)

Frei übersetzt: “Schreiben ist das einzige Metier, wo einen niemand als lächerlich bezeichnet, wenn man damit kein Geld verdient.”

Selbstverständlich ist es in Ordnung, wenn jemand einen Blog nur zum Spaß betreibt oder um sich einen Namen zu machen oder als Aushängeschild für einen Job. Genauso wie es in Ordnung ist, wenn jemand damit direkt oder indirekt Geld verdient. Und ob es sich dabei um drei, vier oder fünfstellige Beträge handelt, spielt keine Rolle. Das hat mit einem Bezahlen von Leistung nichts zu tun – es ist einzig die Wirkung die zählt! Und der Nutzen, den die Leserin oder der Leser erfährt. Und es sei auch dem Leser überlassen das zu beurteilen und auf persönliche Art und Weise zu honorieren. Das kann durch einen Kommentar genauso stattfinden, wie durch ein Weiterempfehlen, oder durch einen Klick auf den “Geld senden”-Button.

Hier zwei Blogs, die dem Thema einen kritischen Artikel widmen:
Datenschmutz-Blog: Mit einem Blog Geld verdienen? Blöde Idee!
Basic Thinking-Blog: Mit Blogs Geld verdienen? Thema verfehlt!

Philosophischer Exkurs: Der Mensch ist ein Differenzwesen. Er nimmt seine Umwelt in einem kontinuierlichen Prozess der Unterschiedsbildung (=Informationsbildung) wahr. Diese wahrgenommenen Unterschiede werden bearbeitet (verglichen, ausgewertet, bedeutungsbehaftet). Ein Mensch erfährt seine Persönlichkeit darüber, was andere über ihn sagen (Fremdbild), welcher Bedeutung er dem beimisst und wie er sich selbst beschreibt (Selbstbild). Im Spannungsfeld zwischen Fremdbild und Selbstbild ist der Mensch auf der Suche nach sich selbst.

Eine Ausprägung der Unterschiedsbildung im Alltag ist der Vergleich mit anderen Menschen. Dieser Vergleich steht in Wechselwirkung mit dem eigenen Selbstwert (= was bin ich mir selbst wert). Eine Möglichkeit das Ergebnis dieses Vergleichs zu beschreiben, ist als persönlicher Mangel. Diese Art der Beschreibung führt zur Selbstabwertung.
Und beim Thema Geld wirds spannend: Diverseste Filme suggerieren uns täglich, wie böse (oder blöd) die Reichen doch sind. Das stützt dann häufige Glaubenssätze in Bezug auf Geld, wodurch sich der unkritische Zuseher auch schön mit dem Dargebotenen identifizieren kann:

• Alle Reichen sind Schweine.
• Geld ist schmutzig.
• Geld verdirbt den Charakter
• Die Reichen unterdrücken die Armen
• etc., etc., etc.

Die Liste der Verallgemeinerungen lässt sich beliebig fortsetzten. Ich lade zum Hinterfragen ein: werten einen obige Zuschreibungen eher auf oder eher ab? Ist ein zu viel an Geld ein Problem oder ein zu wenig an Geld? Hab ich persönlich weniger Geld, nur weil ein anderer mehr hat? Hilft es der Wirtschaft eher, wenn alle nichts mehr ausgeben, oder wenn alle das Geld durch Geben und Nehmen in Fluss halten? Es hat meines Erachtens überhaupt nur dann Sinn, wenn es im Fluss bleibt. Geben und Nehmen sind gleich wichtig – das gilt fürs Thema Geld genauso wie in immateriellen Beziehungen.

Geld verdienen ist alles andere als blöd! Es ist eine Form des Energieausgleichs. Und es lohnt sich, darüber nachzudenken.

Ich freue mich auf Kommentare